Комбинированные разгрузочные дни

Добавить в избранноее

В комбинированные разгрузочные дни используется сочетание различных продуктов. Снижение веса при таком варианте разгрузки достигается легко, чувство голода при этом не возникает. «Сытую» разгрузку хорошо делать 2 -3 дня в неделю перед праздниками. Калорийность каждого дня равна 800-1000 ккал. new.kakyagotovlu.ru В день обязательно нужно выпивать около 2 л жидкости. Старайтесь сочитать близкие по химическому составу продукты,например овощи и фрукты, мясо и рыбу, овощи и ягоды.

Вот несколько вариантов меню в комбинированный разгрузочный день:

Вариант 1. Яблоки + рис

3 порции рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока для каждой порции) + 800 гр. яблок (сырых или печеных).

Вариант 2. Творог + простокваша

3 порции творога по 150 гр. + 3 порции простокваши по 200 гр.

Вариант 3. Мясо + свежие овощи

400 гр. отварного нежирного мяса (курица, телятина, говядина, индейка) + 800 гр. свежих овощей. Съешьте все продукты за 4-5 приемов. Вечером можно выпить стакан нежирного кефира.

Вариант 4. Морепродукты + овощи + грибы

500 гр. отварных морепродуктов (на ваш вкус) + 800 гр. тушеных овощей (капуста, кабачки, фасоль, помидоры, баклажаны, сладкий перец, грибы). Желательно выбрать для блюда 2 вида морепродуктов и 2 вида овощей.

Вариант 5. Ягоды + творог

800 гр. ягод (малина, клубника, смородина, черешня) + 400 гр. нежирного творога. Разделите все продукты на небольшие порции, и кушайте при появлении чувства голода. Не забывайте про воду.

Варинт 6. Фруктовый салат

2-2,5 кг. разных фруктов (нарезать) заправить 300 мл. йогурта (1% жирности). Разделить на 4-5 порций. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.